关于印发平顶山市中小学生居家用眼护眼卫生指导的通知

发布时间：2020-02-28    来源：平顶山市教育体育局     浏览次数:

各县（市、区）教体局、高新区农社局，驻平各高校，河南医药卫生学校，市属各职业学校，市教体局直属各单位（学校），市教体局机关各科室及二级机构：

  现将《平顶山市中小学生居家用眼护眼卫生指导》印发给你们，请结合实际，认真贯彻落实。

2020年2月26日

平顶山市中小学生居家用眼护眼卫生指导

  为做好新冠肺炎疫情防控工作，最大程度减少新冠肺炎对学生健康造成的危害，疫情期间中小学生应尽量减少外出活动时间。然而户外活动的减少，近距离用眼时间的延长，均可能增加近视的发生风险。因此，这一时期保持良好的生活习惯特别是用眼卫生尤为重要。为指导新冠肺炎疫情期间中小学生科学用眼，根据教育部等八部门联合印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》，特制定本指导。

  一、确保良好采光、照明环境

  新冠肺炎疫情期间，家庭是中小学生生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。

  （一）中小学生家庭用眼采光要求：应将书桌摆放在窗户旁， 使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入（右手写字则使光线从左手边射）；电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）。

  （二）中小学生家庭用眼照明要求：晚上看书写字，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源不宜有颜色，荧光灯色温3300-5300K，发光二极管（LED）色温3300-4000K且视网膜蓝光危害为无危害类（等级为RG0）；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

  二、选择合适的课桌椅

  如果长期使用不符合卫生要求的课桌椅，易引起学习疲劳，学习效率低下，脊柱弯曲异常以及视力低下等，不利于中小学生身体健康。因此，选择合适的课桌椅非常重要。

  （一）对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度。

  （二）对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高；若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。

  三、避免不良用眼行为

  （一）不在走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

  （二）家长监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

  （三）读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

  四、科学合理使用电子产品

  （一）除学校安排的线上教学外，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

  （二）家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。有意识地控制孩子使用电子产品，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

  （三）电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。

  （四）光线不足时或夜晚要打开顶灯。

  （五）电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

  五、“目”浴阳光

  户外活动是降低近视发生风险的有效措施，但疫情期间应尽量减少外出。因此，建议儿童青少年白天课间活动时在阳台、窗边等能照射到太阳的地方多活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。

  六、做好居家体育锻炼

  每天上午、下午各安排30分钟的体育活动时间。一是眼保健操；做前先洗手，做后眺望远方，放松睫状肌、缓解眼疲劳；二是自觉开展体育锻炼如（跳短绳、原地高抬腿、深蹲跳等）缓解紧张情绪、提高学习效率、增强身体免疫力。

  七、保障睡眠和营养

  （一）保障睡眠时间，小学生每天应睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

  （二）儿童青少年应养成良好生活及饮食方式，不熬夜、少吃糖、多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。